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什么是輕斷食 輕斷食是怎么樣的
骨軟筋酥網2025-12-10 11:29:36【探索】4人已圍觀
簡介隨著減肥行業的發展，出現了越來越多的減肥方式，那么對于各種各樣的減肥方式你了解多少呢？下面跟著小編我們一起來了解一下輕斷食這個減肥方法吧。什么是輕斷食?輕斷食又叫間歇性禁食，這是一種風靡網絡并且有很多 東莞黃江鎮網上怎么找上門服務[微信1662+044-1662][提供外圍女上門服務快速安排面到付款不收定金
隨著減肥行業的什輕食樣發展，出現了越來越多的斷食減肥方式，那么對于各種各樣的輕斷東莞黃江鎮網上怎么找上門服務[微信1662+044-1662][提供外圍女上門服務快速安排面到付款不收定金減肥方式你了解多少呢？下面跟著小編我們一起來了解一下輕斷食這個減肥方法吧。
什么是什輕食樣輕斷食?輕斷食又叫間歇性禁食，這是斷食一種風靡網絡并且有很多明星正在使用。輕斷食指的輕斷是通過斷食與自由攝食交替一段時間，來達到預防和治療疾病的什輕食樣飲食療法，并且可以有效幫助大家達到減重的斷食效果。根據不同長短的輕斷斷食時間又可以劃分為隔日斷禁食法、周期性禁食(僅醫生指導下)、什輕食樣時限性禁食和5：2禁食法，斷食不同的輕斷方法各有其特點。
輕斷食目前在全球都比較流行，有的斷食是選擇隔日斷食，意思是輕斷一天內吃喝，隔一天吃的食物總量降到25%到50%；有的是5:2斷食，選擇一天內五天正常吃喝，其他兩天選擇不連續的斷食，食量是25%到50%；還有一種方法是果蔬汁斷食，一個月內在不是連續的兩天和五天之內，只喝水、蔬菜湯、水果汁等，攝入的總量是300卡到500卡的樣子。輕斷食屬于一種新興的減肥法，研究的時間不是很長，所以是否有長期的效果，是否對我們的壽命有影響都無法得知。不夠可以明確的是，青少年人是不能夠用這樣的減肥法的，因為青少年需要更多的營養，所以斷食是不可取的。
輕斷食的減肥食譜
1、早餐（上午9點）
輕斷食時我早餐會9點左右吃，有一個研究說早餐晚吃一小時、晚餐早吃一小時會更利于減肥，我覺得根本原因還是因為太早吃會餓吧。
2、午餐（中午12點）
午餐首先吃些主食會好些，經過一上午的消耗，需要給頭腦供能了，否則容易低血糖，昏昏沉沉啥事也干不了。選雜糧是比較好的，纖維高、飽腹感更好些，然后簡單搭配一些黃瓜西紅柿，或者是喜歡的一些蔬菜就行。記住一定要用熱水泡，靜置幾分鐘，黏黏的感覺就會出來，吃起來超級滿足，再來一個西紅柿，完美！
3、加餐（下午3點）
下午一定要加餐，否則扛不到晚上就餓死了。我會選蘋果或者是橙子，因為在水果里面，它們的飽腹感是很好的！飲品我只喝白開水和黑咖啡，你喝純茶也ok，但不要喝任何含糖飲料。1天喝水大概1.6L，多喝水可以促進燃脂哦！
4、晚餐（晚上6點）
晚上是很推薦喝粥的，因為它體積大熱量低。很多人覺得減肥不能喝粥，說消化快容易餓升糖指數高。總的來說，一些高蛋白的食物，由于消化速度慢，如雞蛋、奶酪等，都可以提供較好的飽腹感。高纖維食品可使胃排空延緩，腸運轉時間改變，同時可以增加耐饑力。高纖維食物包括有玉米皮、果膠（帶皮水果中多含有果膠）、豆類、海藻類植物等。
輕斷食要注意什么
1、輕食日只能攝取500或600kcal，這樣對食物的選擇就顯得十分重要。注意食物熱量的高低時，也要注意食物的升糖指數，簡稱(GI)。
2、輕斷食持續的時間一般在1-3天之間，有的人適合一個星期進行一次，有的人卻適合一個月一次，以身體不感覺到不舒適為準。
3、建議連續兩日輕斷食，以獲取5:2輕斷食法的最大益處。連續輕斷食兩日會讓輕斷食行為更加輕松，這樣也能帶來額外的健康益處。
4、一周5天正常吃，剩下2天禁食，禁食日如果真的想吃，想想只要等一天就可以吃了，也就沒那么沮喪，很容易執行。
5、如果代餐期間餓的明顯就吃點水煮菜，生拌菜，生吃的蔬菜什么的，或是用脫脂奶沖代餐粉都比較抗餓的。
很贊哦!（5）
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